Inicial | Intermédio | Avançado | |
| Aquecimento | Proposta 1 Proposta 2 https://www.youtube.com/watch?v=rYdyWBtZvcs Proposta 3 | ||
| Mobilidade e treino Cardiorrespiratório | Proposta 1 Proposta 2 Proposta 3 | ||
| Equilíbrio | Proposta 1 Proposta 2 Proposta 3 | ||
| Força | Proposta 1 Proposta 2 Proposta 3 | ||
| Consciência Corporal | Proposta 1 Proposta 2 Proposta 3 |
